Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu

Banyak orang ingin menambah berat badan karena mereka merasa sangat langsing atau bahkan terlalu kurus, ada orang-orang yang memiliki tubuh terlalu gemuk, tapi kadang-kadang mereka sulit untuk mencapai berat badan ideal atau mendapatkan berat badan sesuai dengan yang diinginkan, sedangkan mereka merasa bahwa makanan dan minuman yang dikonsumsi banyak dan cukup kaya nutrisi. Terdapat beberapa orang yang menargetkan ingin menambah berat badan mereka sebanyak berapa kilogram. Sebagai contohnya, terdapat beberapa orang yang mencari cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Untuk mendapatkannya sebenarnya tidak mustahil, hanya saja anda memang harus lebih giat dan semangat dalam mencapai berat tubuh yang diinginkanm yaitu dapat menambah sebanyak 5kg dalam seminggu. Kesulitan meningkatkan berat badan cenderung disebabkan oleh banyak faktor atau keadaan yang mungkin saja akan berbeda untuk setiap individu. Sebagai tambahan, jika anda ingin bisa menambah berat badan anda secara cepat, anda harus memenuhi kebutuhan protein harian anda, caranya simple saja, anda bisa konsumsi Whey Protein dari Evolene dimana merk tersebut sudah banyak direkomendasikan oleh para ahli. Susu protein ini dibuat dengan menggunakan bahan-bahan terbaik seperti susu sapi Brown Swiss. Anda tidak perlu khawatir, karena Evolene ini sudah banyak tersebar di seluruh Indonesia jadi tentu saja akan mudah untuk mendapatkannya, namun agar lebih memudahkan anda lagi anda bisa kunjungi website aslinya untuk mendapatkan Whey Protein Evolene.

Kebanyak orang, yang ingin dapat menambah berat badannya malah cenderung akan mengkonsumsi makanan yang berlemak tinggi, dengan kalori yang tinggi namun tidak ada unsur sehatnya sama sekali, dan itu malah akan membahayakan kesehatan. Nah, jika anda ingin tau cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu tentu cukup mudah dan bisa anda lakukan dirumah. Berikut ini caranya :

1. Rutin Konsumsi Putih Telur

Telur memang sudah lama dikenal sebagai sumber protein, kalsium, dan berbagai vitamin serta asam amino yang bermanfaat bagi tubuh. Telur telah banyak digunakan untuk berbagai makanan dengan berbagai resep untuk menemani santap makan anda. Konsumsilah telur secara teratur dalam porsi yang cukup banyak. Namun, agar tetap lebih aman untuk anda, sangat disarankan untuk anda mengkonsumsi putih telurnya saja karena mengandung protein tinggi dan juga rendah lemak. Sedangkan kuning telurnya mengandung kolesterol tinggi. Sehingga dengan mengkonsumsi putih telur akan aman dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Namun, jika budget anda pas, dan untuk lebih menghemat budget, anda bisa dapatkan putih telur dari tukang jamu ataupun tukang kue. Karena kebanyakan mereka hanya menggunakan kuning telur nya saja.

2. Rajin Konsumsi Sayuran

Sayuran, termasuk konsumsi pangan yang wajib untuk anda karena merupakan sumber nutrisi. Rutinlah mengkonsumsi berbagai jenis sayuran dengan berbagai olahan, sehingga anda menjadi tidak bosan, juga anda bisa kombinasikan konsumsi sayur dengan buah. Menambah berat badan secara alami, tanpa obat, bukan berarti anda harus mengkonsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori. Justru anda harus meningkatkan konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

3. Makan Lebih Sering

Selain mengkonsumsi makanan bergizi, anda juga perlu meningkatkan frekuensi makan lebih dari biasanya. Bahkan makan tiga kali sehari dengan banyak, tetapi cobalah untuk makan lima sampai enam kali dengan porsi kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, tetapi dalam jumlah kecil, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang. Perlu dicatat makan makanan bahwa anda harus mengurangi konsumsi makanan cepat saji atau fast food, cobalah untuk makan jus buah dan sayuran atau susu protein tinggi.

4. Jangan Minum Sebelum Makan

Untuk menghindari rasa kenyang sebelum makan, cobalah untuk tidak minum sebelum makan ,karena minum air sebelum makan cenderung membuat perut merasa kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan anda. Ada baiknya, anda minum sedikit sebelum makan, atau lebih baik lagi 30 menit kemudian. Karena ini akan membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.

5. Rutin Berolahraga

Banyak orang berpikir bahwa olahraga teratur adalah untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Ini merupakan asumsi yang salah, karena olahraga adalah untuk tubuh dan hidup sehat. Berolahraga secara teratur adalah cara untuk menambah berat badan secara alami. Untuk kelelahan setelah latihan, biasanyamungkin nafsu makan anda akan bertambah, dan tentu saja anda bisa makan dengan nikmat dengan porsi yang lebih banyak, sehingga tubuh bisa mendapatkan asupan kalori.

6. Membatasi Latihan Cardio

Untuk membuat olahrgaa yang anda lakukan ini dapat memberikan efek penambahan berat badan, terutama penambahan massa otot, anda harus mempertimbangkan dalam memilih jenis latihan. Olahraga yang harus dibatasi adalah olahraga jenis cardio. Jika anda memang sudah rutin melakukan latihan kardio, maka anda dapat mengurangi intensitas latihan tersebut. Anda juga harus menghindari gerakan aerobik seperti bersepeda atau berjalan, karena itu justru jenis latihan akan mengurangi lemak tubuh dan juga tidak diperlukan jika Anda ingin menambah berat badan anda. Untuk dapat menambah berat badan atau membentuk otot cobalah untuk melakukan olahraga seperti angkat besi dan berenang. Berenang memang dikenal sebagai jenis olahraga yang lebih besar, karena semua bagian tubuh akan aktif terlibat. Umumnya setelah berenang, nafsu makan anda akan meningkat.

7. Jangan Begadang

Generasi millenial saat ini, seperti sekarang, hal yang sangat efektif dan sangat wajar, serta sulit untuk dihindari terutama jika Anda ingin bermain gadget sebagai pendaping sebelum tidur. Sehingga akan begadang sampai lupa waktu. Tidak ada efek positif dari begadang, karena begadang hanya akan memperburuk keadaan kesehatan kita. Lebih buruk lagi, tidak hanya membuat tubuh kita menjadi kurus, orang-orang yang sering di begadang mungkin akan memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit ganas.

8. Stop Merokok

Hal ini juga diketahui bahwa merokok memang berbahaya bagi kesehatan. Tidak hanya untuk orang-orang yang merokok saja, tetapi juga untuk orang-orang yang dekat (perokok pasif) yang terkena asap. Sadar atau tidak, asap pemicu nafsu makan menurun. Karena malas makan, tentu saja, tubuh tidak menyebut gizi dan kebutuhan gizi. Nah, kita sudah bisa membayangkan bagaimana ujungnya kan? Oleh karena itu, cobalah untuk berhenti merokok dari sekarang.

Itu dia beberapa cara untuk dapat menambah berat badan anda sebanyak 5kg dalam seminggu, rutin juga konsumsi whey protein Evolene untuk dapat segera mendapatkan berat tubuh yang anda inginkan. Rajin olahraga dan konsumsi makanan sehat agar proses penambahan berat badana anda cepat berhasil.