Macam – Macam Gerakan Untuk Melatih Otot Kaki Dirumah

Anda mungkin sudah terbiasa dengan latihan beban, push up, pull up untuk memperkuat otot-otot di lengan dan punggung. Namun, bagaimana dengan otot tubuh bagian bawah, seperti melatih otot kaki? Sering diabaikan, hal itu juga harus membentuk otot tubuh bagian bawah sehingga postur tubuh lebih ideal. Dengan demikian, setiap gerakan yang dapat membangun otot paha, betis dan bokong?. Selain otot-otot tubuh bagian atas, juga penting bagi Anda untuk membangun otot-otot tubuh bagian bawah. Dari paha depan, paha belakang, betis dan otot gluteus terletak di bagian bokong. Tentu saja akan terlihat aneh jika Anda sudah memiliki dada bidang dan bahu lebar, tetapi ukuran betis dan paha yang terlalu besar atau kecil. Tidak hanya penting untuk penampilan, memiliki otot tubuh padat lebih rendah juga dapat mendukung kegiatan sehari-hari Anda. Baik untuk berlari, melompat, memanjat tangga, bersepeda, dan kegiatan sehari-hari lainnya.

Untuk dapat memaksimalkan pembentukan otot kaki, anda bisa kombinasikan dengan rutin minum whey protein. Suplemen alami ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan metabolisme yang berkontribusi untuk mempercepat dalam pelatihan otot. Ini suplemen alami bersih untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang menjalankan program kalori deficit kalori ataupun sulprus. Salah satu produk dari whey protein yang paling banyak direkomendasikan oleh praktisi untuk dapat meningkatkan metabolism tubuh adalah Evolène. Dengan bahan-bahan alami, Susu Sapi Brown Swiss Evolène yang terbukti halal disertifikasi oleh MUI dan diuji BPOM dan GMP. Hingga saat ini Evolene sudah banyak digunakan oleh banyak orang.

Berikut ini merupakan beberapa jenis Gerakan yang bisa anda lakukan untuk dapat melatih otot kaki anda dirumah :

1.       Jogging

Jangan hanya bagian dari pemanasan, joging juga dapat melatih otot-otot tubuh bagian bawah, Anda tahu! Karena gerakan ini melibatkan otot-otot di sepanjang kaki, paha depan, paha belakang, paha, hingga betis. Perhatikan juga bahwa kaki dan bokong adalah dua bagian tubuh yang memiliki kelompok otot terbesar. Oleh karena itu, Anda akan membutuhkan lebih banyak energi agar tidak lelah setelah latihan. Caranya adalah dengan makan makanan yang baik dan minum sebelum latihan.

Sebuah ahli gizi olahraga Penny hunking, menyarankan Anda untuk minum jus sebelum memulai latihan. Untuk menjadi sehat, Anda membuat dengan mencampurkan jus buah jus apel, susu skim, yogurt tanpa lemak dan buah. Minuman ini dijamin membuat Anda begitu banyak gairah dan perkasa sebelum latihan.

2.       Squat

Dilansir WebMD, squat adalah yang paling latihan umum untuk nada membangun otot paha dan bokong. Namun, harus membuat langkah ini dengan hati-hati untuk menghindari cedera lutut. Berikut adalah cara aman melakukan squat melatih otot-otot tubuh bagian bawah:

-          Berdiri dengan kaki selebar bahu. Posisi tangan dapat dada depan depan atau kanan dan tegang.

-        Jongkok sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama empat detik, kemudian kembali ke posisi berdiri.

-          Lakukan sebanyak 10 kali dan merasakan perubahan pada otot kaki dan bokong.

3.       Side Lunge

Gerakan ini efektif untuk membentuk kekuatan otot kaki, dari paha ke betis. Sebelum kita mulai, siapkan dulu dua buah dumbbells untuk menjaga keseimbangan pada saat yang sama mengencangkan otot-otot tangan. Berikut ini caranya :

-          Menghulurkan kedua-dua kaki sehingga ketinggian bahu. Kemudian, setiap memgang dumbbell.

-          Bergerak maju dengan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama 2 detik. Rasakan otot-otot perut, sampai seluruh kaki untuk mengencangkan.

-          Melangkah mundur dan kembali ke posisi awal.

-          Lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Ulangi 8-12 kali untuk setiap kaki.

4.       Squat Jump

Squat Jump adalah salah satu latihan fisik yang terdiri dari dua gerakan, jongkok dan melompat. Gerakan ini sebenarnya adalah variasi pada jongkok. Bedanya, Anda harus melompat untuk mengencangkan otot-otot paha, betis dan bokong.

-          Berdiri dengan kaki selebar bahu. Posisi tangan bisa lurus ke depan atau depan dada.

-          Jongkok sampai lutut membentuk sudut 90 derajat, dan melompat setinggi mungkin. Ayunkan lengan ke bawah untuk mendorong Anda melompat. Pastikan posisi kepala dan punggung lurus.

-          Ketika mendarat, tekuk lutut pada sudut hingga 45 °.

-          Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda mampu. Ingat, sesuaikan dengan kemampuan tubuh untuk memahami dan segera berhenti jika kaki sakit.

5.       Single-Leg Deadlift

Untuk membentuk otot-otot tubuh bagian bawah, terutama di paha belakang, paha depan dan bahu, Anda dapat satu kaki deadlift. Sebelum Anda melakukannya, siapkan 2 buah dumbbell atau tongkat untuk keseimbangan. Berikut ini caranya:

-          Berdiri dengan kaki lebar bahu. Kemudian, setiap tangan memegang dumbbell.

-          Angkat kaki belakang yang tepat, seperti dalam ilustrasi. Pastikan bahwa pandangan tetap fokus ke depan, perlahan-lahan badan lurus kedepan dengan tepat.

-          Pastikan tulang belakang Anda lurus dengan tanah. Dan jangan lupa untuk menjaga tubuh Anda tetap seimbang.

-          Kemudian, angkat bagian belakang tubuh ke posisi semula. Merasa lumpuhkan otot, bokong, dan pengetatan perut.

-          Perubahan posisi menggunakan kaki yang lain. Lakukan 10 kali pada setiap kaki.

Itu dia yang merupakan Gerakan-gerakan yang bisa anda lakukan untuk dapat melatih kaki anda dengan mudah dirumah. Anda bisa tambahkan kandungan whey protein dari Evolene yang dapat membantu memenuhi kandungan protein anda.